HÍT THỞ CHẬM RÃI

Năm phút ngồi thiền trên ghế vào giờ nghỉ trưa

Để an định tâm trí, trước hết bạn phải điều chỉnh tư thế và hơi thở của mình

Khi ngồi ở bàn làm việc, tư thế của bạn khó tránh khỏi bị cúi gặp hoặc uốn cong. Bởi đây vốn dĩ là một tư thế không tự nhiên, nên nó ảnh hưởng đến sức tập trung của bạn, thành thử chỉ một chuyện nhỏ nhặt nhất cũng làm cho bạn khó chịu hoặc mệt mỏi.

Thế nên, tôi có một bài thực hành tâm linh dành cho bạn. Hãy bỏ ra năm phút trong giờ nghỉ trưa để thực hành tọa thiền trên ghế.

Căn bản của tọa thiền là hòa hợp tư thế, hơi thở và tâm trí của bạn.

Trước hết, điều chỉnh lại tư thế, giữ đầu thẳng với xương cụt. Nếu nhìn từ bên cạnh, xương sống của bạn phải tạo thành đường cong hình chữ S, và bạn có thể vạch một đường thẳng từ đầu đến xương cụt.

Tiếp theo, chú tâm đến hơi thở. Dưới áp lực công việc căng thẳng, hơi thở của bạn có thể trở nên gấp gáp hơn. Khi tập trung vào hơi thở, bạn có thể giảm tần số hô hấp xuống.

Một khi làm được như vậy, tâm trí bạn sẽ tự khắc an định.

Bài thực hành này có thể giúp cả tâm trí lẫn trái tim bạn khỏe khoắn trở lại. Chỉ cần năm phút tọa thiền trên ghế vào giờ nghỉ trưa.

Tags: thực hành thiền