Bạn có thể thực hành bài thiền này một mình, hoặc khi đang làm gì đó, hoặc khi ở cạnh ai đó đang đau đớn. Luôn bắt đầu bằng một vài hơi thở thật sâu để giúp ta thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Khi bắt đầu, cho phép bản thân thoải mái, cảm nhận sự an tịnh nội tại trong quá trình thực hành.

Nếu đang ngồi thiền, hãy dành vài phút cảm nhận hơi thở như chiếc neo của ý thức… Ổn định trong từng hơi thở. Hít vào sâu, thở ra mọi căng thẳng. Nếu thực hành cùng với ai đó, những hơi thở dài này vẫn tốt – khi ổn định và hiện diện, bạn cũng đang giúp người kia ổn định và hiện diện trọn vẹn hơn. Đây là một phần của sự cộng hưởng lòng thấu cảm. Những xung động chúng ta phát ra và nhận được có thể lây lan với nhau. Chúng ta sẽ thao tác thuần thục bằng hiểu biết này.

Giờ hãy đưa vào trong tâm trí hình ảnh một người nào đó đang cần tình thương yêu. Một ai đó đang đau khổ về thể xác hay tinh thần. Bạn có thể thầm gọi tên họ nhằm giúp cho hình ảnh họ hiện diện rõ rệt hơn trong trải nghiệm của bạn. Bạn không cần phải làm như thế nếu họ đang ở ngay bên cạnh. Hãy thận trọng, chú tâm, quan sát xem, khi bạn nối kết với tình huống của họ, có bất kỳ cảm xúc đồng cảm nào phản hồi bên trong cơ thể lẫn trong tâm trí bạn không. Nếu có thì cũng ổn thôi. Chỉ việc hít vào bất cứ cảm giác nào đang xuất hiện. Chúng ta sẽ sử dụng nó như một bàn đạp để tiến vào phần chính yếu của bài thiền này.

Hãy kết nối với khát vọng chân thành của bản thân – ý định của bản thân – mong cho người này không còn đau đớn. Cũng giống thiền từ bi với bản thân, một cụm từ ngắn có thể sẽ hữu ích, chẳng hạn như Mong cho bạn được khỏe mạnh hay Mong cho bạn được mạnh mẽ. Hoặc trực tiếp hơn: Không sao cả hay Tôi đang ở đây. Hãy chọn một câu bạn thấy phù hợp, và khẽ lặp lại nó. Đừng mất nhiều thời gian cho việc này – nếu bạn không nghĩ được gì, hãy sử dụng một trong những cụm từ trên. Chính ý định mới là thứ quan trọng.

Chú ý ở đây là kết nối với một mong mỏi hợp lý, mong cho nỗi đau và thử thách của người kia được chấm dứt. Chúng ta không tìm cách tạo ra phản hồi về mặt cảm xúc, mặc dù cảm xúc có thể xảy ra và luôn được hoan nghênh. Chúng ta cũng không tìm cách thay đổi người kia hay giải quyết “vấn đề” của họ. Lòng trắc ẩn của bạn không phụ thuộc vào bất cứ kết quả nào. Nó chỉ là quan tâm vì quan tâm vốn là vậy. Chúng ta chỉ đơn giản mong muốn người kia được yên ổn. Đó là một bài tập về sự tập trung tư tưởng, nghĩa là không ngừng củng cố ý định, và để cho bản thân cảm nhận trọn vẹn những gì mình đang cảm nhận.

Trong ít phút tiếp theo – hoặc bao lâu tùy ý miễn bạn thấy phù hợp nếu bạn đang ở cạnh người kia – hãy lặp lại cụm từ Mong cho bạn được khỏe mạnh, ở nhịp độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu tâm trí của bạn lãng đãng trôi, hãy bắt đầu trở lại bằng một ý định giản dị: Mong cho bạn được khỏe mạnh. Hãy kiên nhẫn – không có gì phải hối hả. Thể hiện cái thấy biết và sự có mặt trong định tĩnh, an nhiên. Tôi có mặt ở đây. Ở đó tồn tại một hiểu biết rằng ai cũng có lúc trải qua những thời điểm khó khăn trong đời, rằng thăng trầm của cuộc sống nằm ngoài sự kiểm soát của chúng ta. Giữ cho bản thân vững chãi bên trong tất cả những trải nghiệm ấy, dù đang ngồi hay đứng.

Mong cho bạn được khỏe mạnh. Về cơ bản, đây là một thực hành chủ động – ta không thể bị động đắm chìm vào trong các cảm giác. Thay vào đó, ta đang chủ động trao tặng ý định và sự hiện diện lẫn quan tâm của mình. Đó là một hành động. Chúng ta tập luyện cách đáp lại người khác theo cách có thể nâng đỡ họ. Như tất cả các bài thực hành thiền trong cuốn sách này, đây vừa là một sự khám phá vừa là sự rèn luyện.

Hãy dừng lại khi bạn cảm thấy nên dừng lại. Kết nối với hơi thở và cơ thể, cảm nhận chân mình chạm trên mặt đất, hít vào những hơi thở sâu và thật tự nhiên. Mong cho bạn được khỏe mạnh. Mong cho tất cả chúng ta đều được khỏe mạnh.

BÍ KÍP BỎ TÚI

1. Bài thiền này có thể tiến hành trực tiếp, trước mặt một người nào đó đang gặp khó khăn. Hoặc bạn có thể tiến hành khi đang ngồi và hình dung về một ai đó đang trong hoàn cảnh khốn khó. Dù chọn cách nào, trước hết hãy hít thở vài hơi thật sâu để ổn định tâm trí.
2. Hãy kết nối với ý định thật lòng mong muốn nỗi đau của người kia chấm dứt. Thầm lặp lại một cụm từ trong đầu sẽ giúp ích cho bạn: Mong cho bạn được khỏe mạnh, được yên ổn, hay mình ở đây.
3. Nếu cảm xúc xuất hiện, không sao cả. Hãy để chúng cùng hiện diện. Nhưng không bắt buộc. Quan trọng là ý định của bạn, mong cho ai đó được an yên, và điều này vô cùng hợp lý.
4. Lặp lại cụm từ – Mong cho bạn được khỏe mạnh – ở nhịp độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu tâm trí của bạn có lãng đãng đâu đó, bạn chỉ cần nhẹ nhàng quay trở lại với chính ý định giản dị của mình. Chớ nên hấp tấp. Quan trọng nhất là bạn có mặt trọn ven, sáng suốt và định tĩnh, cùng với tâm nguyện đầy lòng trắc ẩn dành cho người đó, trong cho họ được an yên.