Thực hành: Dừng lại

• Hãy dừng lại, rồi hít một hơi thật sâu xuống bụng.
• Trong khí hít vào, hãy cố kết nối với trái tim của mình, như thể bạn đang hít vào Sau đó, thở ra qua tâm. Bây giờ, hãy kết nối tới hơi thở trong khi hít vào và thở ra qua mũi; khi bạn hít vào, nó cho bạn cảm giác lành lạnh và khi bạn thở ra nó cho bạn cảm giác ấm áp.
• Hít thở tương tự như thế nhiều lần nữa.
• Sau đó, hít thở 3 hơi thật sâu nữa theo cùng một cách, nhưng lần này, khi bạn hít thở qua tim, hãy hít vào tâm từ ái cho chính mình, và khi thở ra, hãy hình dung mình đang thở ra mọi độc tố.
• Sau khi làm xong, hãy tiếp tục ngồi hoặc nằm trong một chốc lát, tận hưởng nhịp điệu tự nhiên của hơi thở.

Chính việc khám phá qua thiền định đã mang nhiều từ ái hơn nữa vào tâm của tôi. Thông qua thực hành sống chậm lại, tôi khám phá ý nghĩa của sự tĩnh tâm và không gian bên trong mà ở đó tôi có thể nhận thức rõ hơn về những độc tố trong con người mình.

Khi chúng ta bị kẹt trong sự bận rộn của cuộc sống, dường như chúng ta như một chiếc bánh xe, mãi xoay tròn với rất ít cơ may thay đổi bất kỳ điều gì hoặc khó lòng đáp ứng được những bài kiểm tra của cuộc đời.

Khi chiếc bánh xe bận rộn xoay tròn, chúng ta có thể kìm nén hoặc giấu đi cảm giác của mình – như tôi đã làm thông qua rượu và thói quen sinh hoạt – thay vì cảm nhận chúng. Xua đuổi những cảm giác khó chịu có thể tạm thời có ích cho chúng ta. Nếu chúng ta thành công, chúng ta có thể cảm thấy khỏe khoắn hơn, thậm chí còn có thể vui vẻ với bạn bè. Nhưng nó không kéo dài và chiếc bánh xe cuộc đời thậm chí còn quay nhanh hơn nữa.

Bất cứ khi nào một cảm giác khó chịu phát sinh, chúng ta chống cự, co cụm lại, oán giận, và nín thở. Hầu hết mọi người sẽ tìm tới một thứ gì đó ở bên ngoài với hy vọng là có thể ngăn nó lại. Theo cách này, chúng ta tự đánh lừa rằng mình vẫn ổn, rằng mình không cần thay đổi cuộc đời mình. Nhưng cuối cùng, chúng ta có thể trở nên bất hạnh – một nạn nhân của sự nghiện ngập, làm việc, trầm cảm, sự cô lập, hoặc những cơn bùng phát cảm xúc dữ dội. Những chiếc bánh xe xoay tròn với một tốc độ mà đôi khi chúng ta thậm chí không nhận ra chính mình.

Hãy dành một phút để thử nghiệm điều sau. Nắm chặt bàn tay thành nắm đấm hoặc co những ngón chân lại. Bạn có đang thở bình thường hay bạn có đang nín thở một chút không? Đối với hầu hết chúng ta, việc hít thở có phần bị hạn chế khi minh nắm chặt bàn tay hoặc có các ngón chân lại. Đây chính là những gì xảy ra khi một cảm giác không mong muốn xuất hiện – chúng ta có rút lại và ngừng thở. Hay nắm chặt bàn tay hoặc co những ngón chân lại một lần nữa, rồi thở ra một cách thư thái. Khi tôi làm điều này, bàn tay hoặc những ngón chân tự động phóng thích một chút căng thẳng. Thở ra có chủ ý khi chúng ta căng thẳng giúp cho mình giải phóng nỗi sợ hãi và nuôi dưỡng bình an trong tâm trí mình.

Sống chậm cho phép chúng ta nhìn thấy rõ cuộc sống của mình; nó cho chúng ta những chọn lựa bằng cách nuôi dưỡng ý thức trong tâm – một cách hữu ích khác để xuôi theo hoặc kìm lại những cảm xúc của mình. Thiền định là một trong những cách mà chúng ta có thể dừng lại và tìm thấy sự an bình. Hành thiền là cách tách biệt với thế giới bên ngoài để đi vào thế giới bên trong chúng ta. Đây là một trong những nơi chúng ta có thể bắt đầu trải nghiệm những trạng thái tinh thần tĩnh lặng hơn và an lạc hơn.

Sống chậm, thông qua thiền định hoặc những phương cách khác, cũng là một trong nhiều cách mà chúng ta có thể bắt đầu để kết nối với hơi thở. Điều này rất quan trọng, vì chất lượng của hơi thở là cảnh báo đầu tiên cho rằng nỗi tức giận, sự ghét bỏ, nỗi sợ hãi đang xuất hiện trong tâm mình. Khi tâm trí của chúng ta thanh tịnh, hơi thở của chúng ta sẽ thư thái; khi một độc tố quấy động hoặc làm mất cân bằng tâm trí mình, hơi thở của chúng ta thường trở nên bất an.

Nhiều người trong số chúng ta không hít thở một cách trọn vẹn, tuy rằng việc hít thở sự sống của cơ thể chúng ta. Khi tôi xem triển lãm về cơ thể người Bodyworks ở London, tôi không thể tin vào kích cỡ của hai lá phổi của chúng ta: mỗi lá phổi có kích thước bằng một chai nước nóng. Tôi ngay lập tức ý thức đến hơi thở của mình, nhận thấy mình hiếm khi hít thở đầy buồng phổi của mình.

Chú ý đến hơi thở của mình, đứng giữa cuộc triển lãm bên cạnh những người xa lạ, đã làm dừng lại dòng chảy của những ý nghĩ và phản ứng bên trong tôi. Nó là một minh họa sống động về việc chú ý tới hơi thở đã giúp tôi điều chỉnh lại cuộc sống bận rộn của mình. Trên thực tế, tôi thôi việc di chuyển cùng với đám đông từ khu triển lãm này tới khu triển lãm khác và đi chậm lại, cho phép mình chút thời gian để khám phá đầy đủ hơn về cuộc triển lãm.

Kết nối với hơi thở và tham gia thiền định đều đặn có thể làm giảm nỗi lo và sự căng thẳng trong cuộc sống, mang lại sự bình an cho tâm mình. Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn sử dụng thiền định để thanh lọc độc tố trong tâm, chúng ta phải nhớ thời điểm và cách thức tiến hành để thực hành đều đặn và chính xác.

Thực hành: Hơi thở

• Dừng lại chốc lát.
• Hãy cảm nhận đổi bàn chân trên mặt đất và bàn tọa đang kết nối với thảm thiền.
• Nếu bạn đang nằm, hãy cảm nhận cơ thể mình được nâng đỡ ra sao bởi chiếc giương hoặc mặt sàn.
• Kết nối với hơi thở và hít thở 3 hơi thật sâu.
• Sau đó dừng lại.
• Bây giờ, hãy hít thở theo nhịp điệu này. Cố đừng tác động gì lên nó, mà hãy tiếp tục ý thức về nó trong 5 phút nữa.
• Sau đó, ý thức về khoảnh khắc hiện tại, trải nghiệm những gì đang xảy ra ngay lúc này trong tâm trí của mình.
• Hãy thực hành bài tập này khi bạn mới tỉnh giấc, vào giữa ngày, trước khi đi ngủ. Cho dù bạn đã đứng suốt ngày vì công việc đi nữa, hãy ngừng lại và hít thở 3 hơi thật sâu, chú ý tới hiệu quả.

Nếu chúng ta có thể thực hành bài tập này dù là một lần mỗi ngày, nó sẽ tạo ra sự khác biệt trong tâm mình. Chúng ta sẽ tạo ra những khoảng dừng tự nhiên trong cuộc sống bận rộn, thay vì vội vã làm hết việc này tới việc khác mà không suy nghĩ

Hít thở có chủ ý sẽ làm chúng ta điều chỉnh lại nhịp sống; nó cũng có thể giúp chúng ta trở nên ý thức hơn về những gì mình đang cảm nhận. Khi chúng ta dừng lại, chúng ta gắn kết hơn vào mỗi quan hệ với thân, trí, và tâm của mình. Sau đó, nếu chúng ta thực hiện bài thực hành này thường xuyên, cuộc sống của chúng ta sẽ thay đổi. Chúng ta sẽ ý thức hơn về những gì chúng ta suy nghĩ và cảm nhận trong từng khoảnh khắc. Sau đó, chúng ta sẽ có nhiều sự chọn lựa hơn về cách hành động dựa trên những ý nghĩ và cảm giác này.

Hít thở có ý thức giúp chúng ta sống chậm lại. Vì chúng ta sống trong một thế giới luôn đòi hỏi điều ngược lại, nó là một món quà quí giá.

Chúng ta sống như thể không có thời gian để thở hay cảm nhận. Chúng ta thậm chí không biết mình đang trải nghiệm những gì vì cuộc sống của chúng ta chỉ xoay quanh chuyện kiếm tiền để mua nhà trả góp hoặc thuê nhà, thanh toán hóa đơn, và mưu sinh hàng ngày. Một số người trong chúng ta hoặc quên ăn hoặc ăn trên đường đi làm, chỉ ngừng lại khi vào giường ngủ vào ban tối. Vì vậy, chúng ta cần dừng lại, để ý thức về hơi thở của mình, sống chậm lại, và tự cho phép mình tận hưởng món quà này.

Tags: đời sống xã hội