XÓA BỎ NHỮNG NIỀM TIN TIÊU CỰC GÂY CẢN TRỞ SỰ TIẾN BỘ CỦA BẢN THÂN

Trong quá trình học cách sử dụng phương pháp mường tượng sáng tạo, bạn có thể vướng phải những cản trở từ chính mình, chúng không cho phép bạn phát huy tối đa những tiềm năng của bản thân.

Rào cản” là nơi mà năng lượng bị chặn lại – không lưu chuyển, không tuôn chảy. Thông thường, những cản trở ban đầu là do những cảm xúc sợ hãi, buồn bã, mặc cảm tội lỗi, tự chỉ trích bản thân, và/ hoặc oán giận (giận dữ) bị đè nén, làm cho con người căng thẳng và bóp nghẹt cả về tâm linh, tinh thần, cảm xúc và thậm chí cả thể chất.

Trong quá trình xóa bỏ những cản trở này ở bất kỳ cấp độ nào, điều ta cần làm là để cho năng lượng lưu chuyển trong vùng bị ngăn cấm. Đây là khóa then chốt:

1. Ở cấp độ tinh thần và cảm xúc – chấp nhận những gì bạn đang cảm nhận được. Ở cấp độ thể chất – chúng ta thực hiện thư giãn và thả lỏng.
2. Suy ngẫm để hiểu nguyên nhân gốc rễ của vấn đề (thường là do thái độ hoặc niềm tin hạn hẹp).

Vì vậy, để khơi thông cho nơi bị tắc nghẽn, trước hết chúng ta cần nhận ra (càng trọn vẹn càng tốt) cảm xúc mà chúng ta đã giam cầm bấy lâu nay. Hãy yêu thương, chấp nhận những cảm xúc này như nó là một phần tự nhiên trong bạn. Khi làm vậy, chúng ta làm cho những năng lượng bị kìm hãm được luân chuyển và ta có cơ hội để quan sát những niềm tin hoặc thái độ tiêu cực tiềm ẩn vốn là nguyên nhân của những vấn đề trong cuộc sống của ta. Sau khi có được cái nhìn rõ ràng về những rào cản này, hãy để chúng tự hóa giải.

Điều đáng ngạc nhiên là, dường như đây là tiến trình nhận ra niềm tin tiêu cực, hạn hẹp và những cảm giác xoay quanh nó; cuối cùng mọi rào cản đều biến mất khi bạn hiểu và chấp nhận bản thân.

Điểm cốt yếu để xóa bỏ những niềm tin tiêu cực vẫn là sự yêu thương và chấp nhận bản thân, đồng thời cần phải nhìn thấy rõ ràng bạn sẵn sàng cho nó qua đi vì niềm tin ấy làm tổn hại, gây khó khăn cho bản thân, và không đúng sự thật.

Một số niềm tin phổ biến nhất và gây rắc rối, phiền hà nhất là:

– Tôi không ổn… có điều gì đó sai với tôi…

– Tôi không xứng đáng.

– Tôi đã làm những điều tồi tệ (hoặc một điều tồi tệ nào đó) trong cuộc đời tôi và tôi đáng phải gánh chịu hậu quả (bị trừng phạt) cho điều đó.

– Con người (gồm cả tôi) cơ bản là xấu xa – ích kỷ, nhẫn tâm, ngu ngốc, không đáng tin cậy, tội lỗi, hoặc rồ dại.

– Thế giới này là một nơi thiếu an toàn.

– Không có đủ (tình thương, tiền bạc, những điều tốt đẹp) cho mọi người, vì vậy:

Tôi phải giành giật để đạt được phân chia của mình

hoặc

Thật vô vọng, tôi sẽ không bao giờ có đủ

hoặc

Nếu tôi dư dật thì người khác sẽ không có gì.

– Cuộc đời này thật nhiều khổ đau, vất vả… Đời không phải là một cuộc vui, cũng không phải là nơi ta có thể tìm thấy hạnh phúc.

– Tình yêu thật nguy hiểm… nó có thể khiến tôi bị tổn thương.

– Sức mạnh thật nguy hiểm… tôi có thể gây tổn thương cho ai đó.

– Tiền bạc là nguyên nhân gốc rễ cho mọi tội lỗi.

– Thế giới này không vận hành hiệu quả. Thật ra, nó ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

– Tôi không kiểm soát được những gì xảy ra với tôi…. Tôi không có đủ sức mạnh để làm bất cứ điều gì cho cuộc đời mình hoặc để thay đổi thực trạng chung của thế giới.

Khi bạn đọc qua những ý tưởng tiêu cực này, hãy kiểm tra xem có điều gì trong số đó phản ánh niềm tin và cảm xúc của bạn không.

Thoạt đầu, bạn có thể cảm thấy chán nản, thất vọng khi vừa đọc qua, nhưng thật ra mỗi người chúng ta đều đã ít nhiều tin vào những quan điểm tiêu cực này (hoặc những quan điểm khác) trước thực tế cuộc sống.

Cũng không lấy làm ngạc nhiên khi thế giới hiện tại đang bị chi phối, vận hành theo những ý tưởng này. Thật may mắn là sự việc này đang thay đổi. Chúng ta cần nhận ra rằng chúng chỉ đơn thuần là những niềm tin. Niềm tin không hẳn là sự thật. Mặc dù đôi lúc chúng có vẻ là thật vì khi ta nhìn quanh mình và thấy ai cũng làm vậy, nhưng chỉ là do có quá nhiều người tin như thế và hành động theo đó mà thôi.

Điều tốt nhất bạn có thể làm để thay đổi thế giới chính là thay đổi niềm tin về bản chất của cuộc sống, con người và sự thật, và bắt đầu hành động dựa trên niềm tin ấy.

Quyển sách này sẽ cung cấp cho bạn một số công cụ để thực hiện điều đó.

Những bài tập giúp xóa bỏ những niềm tin tiêu cực, gây cản trở cho bản thân

Nếu bạn gặp rắc rối trong việc nhận ra mục tiêu, hoặc có cảm giác kháng cự từ bản thân đối với thành quả sẽ đạt được, hãy thử bài tập sau:

1. Lấy một mẩu giấy và viết trên đầu tờ giấy “Lý do tôi không thể có những gì tôi muốn là…”, sau đó ngay lập tức bắt đầu viết một danh sách bất cứ suy nghĩ nào đi vào tâm trí bạn để hoàn tất câu mẫu trên. Đừng mất quá nhiều thời gian để viết ra câu trả lời, và không làm cho mọi sự trở nên quá nghiêm trọng. Chỉ cần nhanh chóng viết ra khoảng hai mươi hoặc ba mươi ý, thậm chí nếu chúng có vẻ tầm phào hoặc ngây ngô cũng không sao. Danh sách mẫu này có thể bắt đầu như sau:

Lý do tôi không thể có những gì tôi muốn là:

– Tôi chưa thật sự chăm chỉ.

– Tôi không có đủ tiền.

– Trước kia tôi đã từng cố gắng nhưng chẳng bao giờ thành công.

– Mẹ tôi bảo rằng tôi không thể.

– Việc đó quá khó.

– Tôi sợ thất bại.

– John sẽ không thích việc này đâu.

– Và v.v…

2. Hãy thử lại bài tập trên, nhưng lần này gọi tên điều mà bạn muốn một cách cụ thể. Ví dụ, “Lý do tôi không thể có một công việc tốt là…” và tiếp tục liệt kê những nguyên nhân cản trở bạn.

Bây giờ, chỉ cần ngồi tĩnh lặng trong vài phút cùng với bản danh sách của bạn và xem có suy nghĩ nào bạn đã viết có vẻ là đúng với bạn không – điều bạn đã tin ở chừng mực nào đó. Cảm nhận những giới hạn bạn đặt ra cho bản thân và cho thế giới bạn sống.

3. Bây giờ, hãy viết ra một danh sách tất cả những thái độ tiêu cực nhất về bản thân, người khác, các mối quan hệ, thế giới, cuộc đời.

Một lần nữa, hãy ngồi tĩnh lặng với danh sách này và liên hệ với những ý tưởng – dù có ý thức hay vô thức – khiến bạn trở nên quá đa cảm, bức xúc.

Trong lúc thực hiện bài tập, nếu bất kỳ cảm xúc nào trỗi dậy, chỉ cần ở bên nó và trải nghiệm về nó thật nhiều đến mức có thể với thái độ hoàn toàn chấp nhận. Bạn có thể bắt được một trải nghiệm bất ngờ, hoặc điều gì đó mà cha mẹ hay thầy cô từng nói với bạn, chúng định hình nên quan điểm, cách nhìn của bạn về thế giới xung quanh.

4. Khi bạn cảm thấy đã hoàn tất với tiến trình này, đặc biệt nếu bạn đã liên hệ được với một hoặc nhiều niềm tin tiêu cực từng nắm giữ trước kia, chỉ đơn giản là xé nhỏ tờ danh sách rồi ném chúng đi. Hành động này tượng trưng cho việc bạn đang ở trong tiến trình xóa bỏ chúng.

Sau đó ngôi tĩnh lặng, thư giãn, thả lỏng, và đưa ra những lời khẳng định tích cực để thay thế những quan niệm hạn hẹp, thiển cận của bạn bằng những niềm tin cởi mở hơn, mang tính xây dựng hơn, tích cực hơn.

Sau đây là một số lời khẳng định mẫu giúp loại bỏ niềm tin hạn hẹp:

– Tôi đang xóa bỏ quá khứ của mình.

Giờ đây tôi loại bỏ tất cả những niềm tin hạn hẹp, tiêu cực.

– Tôi tha thứ cho những người đã gây ra nỗi đau cho tôi.

– Tôi không cần phải cố gắng làm vừa lòng người khác.

– Tôi vốn dĩ biết yêu thương và đáng yêu dù tôi có làm gì chăng nữa!

– Giờ tôi cho qua đi mọi mặc cảm tội lỗi, sợ hãi, oán giận, chán nản, thất vọng, và phẫn uất, đố kỵ chất chồng.

– Tôi tự do và tôi sáng suốt!

– Mọi hình ảnh tiêu cực về bản thân và thái độ tiêu cực của tôi giờ đây được loại bỏ.

– Tôi yêu thương và trân trọng chính mình!

– Mọi rào cản trong việc thể hiện trọn vẹn bản thân và tận hưởng cuộc đời giờ đây được dẹp bỏ.

– Thế giới này là một chốn tươi đẹp để sống.

– Vũ trụ luôn luôn hào phóng với tất cả mọi người.

Những bài tập bổ sung giúp xóa bỏ niềm tin tiêu cực gây cản trở sự tiến bộ bản thân

1. Đây là bài tập về sự tha thứ và giải tỏa. Hãy viết ra giấy tên của những người thân yêu trong cuộc đời bạn, những người từng ngược đãi bạn, làm tổn thương bạn, đối xử bất công với bạn hoặc những người mà bạn cảm thấy oán giận, tổn thương hoặc khiến bạn tức giận. Bên cạnh tên của mỗi người, hãy viết những điều mà người ấy đã khiến bạn tổn thương.

Sau đó, nhắm mắt lại, thư giãn, và lần lượt hình dung ra từng người. Hãy có một cuộc đối thoại nhỏ với từng người, giải thích cho anh ấy/cô ấy rằng trong quá khứ, bạn từng cảm thấy nóng giận hoặc tổn thương vì anh ấy/ cô ấy, nhưng giờ đây bạn sẽ gắng hết sức để tha thứ, bỏ qua hết mọi điều, hóa giải và loại bỏ mọi năng lượng bị tắc nghẽn giữa đôi bên. Trao cho người kia lời chúc lành và nói: “Tôi tha thứ và bỏ qua hết cho bạn. Hãy đi theo con đường của bạn và sống hạnh phúc”.

Sau khi hoàn tất tiến trình này, hãy viết ra giấy “Giờ đây, tôi tha thứ và bỏ qua hết cho bạn” và ném nó đi, hành động này tượng trưng cho việc bạn đã hoàn toàn buông bỏ những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ.

Nhiều người nhận thấy rằng tiến trình tha thứ, loại bỏ những gánh nặng oán giận và hiềm khích chất chồng bấy lâu mang lại những tác dụng rất tích cực. Điều kỳ diệu là những người có liên quan, thậm chí nếu bạn không còn gặp lại họ nữa, ở cấp độ tâm linh, họ sẽ đón nhận được sự tha thứ từ bạn và nó cũng giúp hóa giải những ưu phiền cho cuộc đời bạn.

Có thể đây là lần đầu tiên bạn thực hiện tiến trình này, nên chưa có kinh nghiệm giải tỏa và thứ tha cho những người cụ thể nào đó (đặc biệt là cha/mẹ, vợ/chồng, hoặc những người quan trọng khác trong cuộc đời). Nếu có gánh nặng cảm xúc dồn nén sâu trong lòng, bạn nên tìm đến nhà trị liệu hoặc người tư vấn tâm lý để được giúp đỡ, hoặc tìm một nơi an toàn để xả bỏ mọi cơn giận và nỗi tổn thương. Chúng ta không nên ép mình phải tha thứ trước khi thật sự chấp nhận và biểu lộ cảm xúc chất chứa lâu ngày. Sau khi làm vậy, việc tha thứ thường đến một cách tự nhiên. Hãy tiếp tục thực hiện tiến trình này, và mọi sự sẽ được giải quyết. (Hãy nhớ rằng làm vậy là vì lợi ích của riêng bạn, vì sức khỏe và hạnh phúc của bạn!).

Nhiều người trải nghiệm sự chữa lành diệu kỳ cho những vấn đề về thể chất sau khi thực hiện tiến trình; nhiều căn bệnh thể chất như ung thư và chứng viêm khớp có liên quan trực tiếp đến sự giận dữ và nỗi oán giận bị đè nén.

2. Bây giờ, hãy viết ra tên của những người bạn cảm thấy bạn đã làm tổn thương họ hoặc đối xử bất công, tệ bạc với họ, và viết ra những điều bạn đã gây ra cho họ.

Một lần nữa, nhắm mắt lại, thư giãn và hình dung ra lần lượt từng người. Thổ lộ thật lòng với anh ấy/cô ấy những điều bạn đã làm, xin được tha thứ và nhận lời chúc phúc từ họ. Hãy mường tượng hình ảnh ấy trong đầu.

Sau khi hoàn tất tiến trình này, hãy viết ra giấy “Ngay tại đây và trong lúc này, tôi tha thứ cho bản thân và vĩnh viễn xóa hết mọi tội lỗi tôi đã gây ra!”, rồi xé vụn tờ giấy và ném bỏ đi.

Tiến trình cuối cùng giúp dọn sạch niềm tin và tư tưởng tiêu cực cản trở sự tiến bộ của bản thân

Hãy lướt qua tủ đồ, các ngăn kéo, tầng hầm, ga-ra, bàn làm việc của bạn hoặc bất cứ nơi nào bạn đã tích lũy “thứ” không cần thiết, và ném bỏ chúng đi hay cho đi.

Hành động mạnh mẽ, rõ ràng, dứt khoát này – ở cấp độ thể chất – tượng trưng cho những gì bạn đang làm ở cấp độ tinh thần, tình cảm và tâm linh. Bạn dọn sạch những thứ cũ kỹ, không còn hữu ích nữa, để cho năng lượng tuôn chảy, và làm cho “căn nhà của bạn được trật tự, ngăn nắp”. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn kết hợp thực hành nói lời khẳng định tích cực, như:

– Tôi càng để dòng năng lượng tuôn chảy, tôi càng tạo ra thêm nhiều không gian hơn cho những điều tốt đẹp đến với tôi.

– Tôi hào phóng trao đi và tôi khát khao được đón nhận.

– Giờ tôi đang sắp xếp ngăn nắp lại cuộc đời mình, đang chuẩn bị đón nhận tất cả những điều tốt lành sắp sửa đến với tôi.

– Tôi xin được nói lời cảm ơn cho tất cả những điều tốt lành tôi hiện có và tất cả những điều tốt lành sẽ đến.