RÈN LUYỆN KHẢ NĂNG CHỊU ĐỰNG THẤT BẠI

Phần dễ dự đoán nhất trong bất kỳ thử thách ý chí nào là bạn có thể sẽ thất bại, bị cám dỗ hay tái phạm những hành vi xấu ở một thời điểm nào đó.

Trong trường hợp này, bạn cần có kế hoạch dự phòng. Chúng ta đều biết thói quen khi đã ăn sâu vào tiềm thức sẽ không dễ dàng biến mất. Bạn hãy tránh xa những nơi bạn có thể bị dụ dỗ, những người có cùng tư tưởng xung quanh, những yếu tố làm bạn sao nhãng. Hãy làm mọi cách để giữ vững mục tiêu.
Hoàn thành danh sách kiểm tra dưới đây sẽ giúp bạn trở thành người có khả năng chịu đựng thất bại.

Hành động cho ý chí: Danh sách kiểm tra độ chịu đựng thất bại.

• Tôi thường nhượng bộ cám dỗ trong trường hợp nào?
• Tôi có thể làm gì để tránh xa những cám dỗ?
• Những người bạn nào tôi có thể gọi để nhờ hỗ trợ?
• Tôi sẽ nói gì với chính mình khi tôi tạm dừng mọi thứ và bắt đầu lập kế hoạch?
• Nếu thói quen xấu quay lại trong quá trình hình thành thói quen mới, tôi sẽ làm gì để nhanh chóng quay trở lại công việc?
• Làm thế nào để tôi có thể tha thứ cho bản thân?

Sự tha thứ

Không ai là hoàn hảo. Vì vậy, trong ba tuần thay đổi hành vi, bạn có thể bị sa ngã, quay lại thói quen cũ và nó cũng sẽ xuất hiện trong chín tuần tiếp theo. Để hình thành một thói quen mới, bạn hãy lên kế hoạch đối phó, tha thứ cho bản thân và tiếp tục tiến lên.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn tự phê bình bản thân, bạn đang “hạ gục chính mình” từ bên trong. Ảnh hưởng tức thời cũng như lâu dài của nó chính là ý chí sẽ không thể phát huy hiệu quả. Nó làm tinh thần bạn đi xuống và được cho là có liên quan tới bệnh trầm cảm. Ý chí không hoàn hảo, bởi vậy bạn phải luôn cố gắng học hỏi để hoàn thiện nó.

Những nghiên cứu được đăng tải lên trang Psychblog (một trang blog online cập nhật các nghiên cứu về tâm lý học) trong năm vừa qua đã đưa ra nhận định: nỗ lực nâng cao lòng tự trọng là cách tốt nhất để vượt qua những nuối tiếc về thất bại trong cuộc sống. Thí nghiệm đã tiến hành nghiên cứu hai nhóm người.

Nhóm thứ nhất được khuyến khích nâng cao lòng tự trọng với lời chỉ dẫn:

“Hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện với bản thân về điều khiến bạn cảm thấy hối tiếc từ quan điểm muốn nâng cao phẩm chất tốt đẹp.”

Nhóm thứ hai theo chỉ dẫn sau:

“Hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện với bản thân về điều khiến bạn cảm thấy hối tiếc từ quan điểm thương xót và thấu hiểu.”

Nhóm thứ hai cảm thấy dễ dàng tha thứ cho bản thân hơn, cải thiện con người tốt hơn và học được cách chấp nhận thất bại. Lòng trắc ẩn cho phép chúng ta đương đầu với sự hối tiếc, có cái nhìn thực tế hơn, thấu hiểu lỗi lầm hơn là cố gắng nâng cao lòng tự trọng thông qua những đặc tính tốt.

Những hành động cho ý chí

• Tự nhận thức về thói quen bạn học được từ cha mẹ.
• Hiểu được quá trình hình thành thói quen và bạn sẽ phải chịu trách nhiệm với chúng.
• Những điểm bùng nổ cần được nhìn nhận rõ ràng và bị đánh bại: quay về với kế hoạch chính ngay lập tức và đừng bao giờ bỏ cuộc. Đó là một phần của quá trình thử thách.
• Kiên định khi bạn bắt đầu hình thành thói quen mới.
• Nhìn nhận thất bại và chuẩn bị sẵn kế hoạch đối phó.
• Khi bạn phạm lỗi lầm, hãy tha thứ cho bản thân, quay trở lại con đường đã chọn. Mỗi lỗi lầm sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn.