Để khám phá những bức tường của mình, bạn có thể áp dụng bài tập sau. Chủ động nhớ lại một tình huống khó chịu, có thể là tình huống mà bạn đang chật vật xử lý trong hiện tại hoặc tình huống còn chưa được giải quyết trong quá khứ. Bắt đầu trải nghiệm cảm giác mà tình huống đó gợi ra, hình dung nó trong đầu, lắng nghe những từ ngữ hoặc âm thanh gắn liền với trải nghiệm đó. Tìm kiếm bên trong trải nghiệm đó nỗi sợ hãi mà nó dung chứa. Sợ hãi là cảm giác bị phân tách. Khi bạn đã có thể đưa mình trở lại vào trạng thái sợ hãi đó, hãy bắt đầu đồng thời nhận thức bức tường sợ hãi. Cảm nhận nó, nếm nó, nhìn nó, ngửi nó. Kết cấu của nó ra sao, màu sắc của nó thế nào. Nó sáng hay tối, sắc hay cứng? Nó làm bằng gì. Hãy trở thành bức tường. Nó nghĩ, nói, nhìn, cảm thấy gì? Phần ý thức này của bạn tin vào những điều gì về thực tại?

Heyoan đã lý giải về bức tường như sau:

“Chúng ta sẽ quay trở lại với ý tưởng về bức tường chính bạn đã tạo dựng nên nhằm duy trì thứ mà lúc đó bạn coi là một trạng thái cân bằng nội tại, thế nhưng điều đó thực ra lại duy trì một trạng thái mất cân bằng bên ngoài, như trong một con đê, hay trong cửa cống, ở đó, một bên có mức nước cao hơn bên kia. Vậy nên, bạn có thể thấy chính mình đằng sau bức tường này và một cơn lũ dữ dội, một áp lực với sức mạnh to lớn của một hình thái nào đó ở bên ngoài, còn bạn ở bên trong. Khi đó, bức tường của bạn bù đắp cho cái mà bạn cảm thấy mình còn thiếu ở mức độ nội tại. Nói cách khác, có một nguồn sức mạnh to lớn đang tiến về phía bạn và bạn nghĩ rằng mình yếu thế hơn nó. Vậy là bạn tạo ra một bức tường để bảo vệ bản thân giống như những bức tường chống bão của các lâu đài thời Trung cổ. Bạn, người ở bên trong bức tường, trước hết phải khám phá bản chất cốt lõi của bức tường đó, vì nó được tạo nên từ bạn. Nó được tạo nên từ cốt lõi của bạn và toàn là những lời tuyên bố về những gì bạn buộc phải làm để giữ nguyên trạng thái an toàn. Trong tình thế này, điểm tuyệt vời về tất cả những điều trên là bức tường đó được tạo nên từ cốt lõi của bạn và dung chứa trong nó sức mạnh. Sức mạnh ấy có thể được chuyển hóa và phân phối lại thành nền móng cho sức mạnh của bản thể bên trong. Hoặc nó có thể được coi như nấc thang dẫn tới bản thể bên trong, nơi sức mạnh ấy đã tồn tại sẵn. Đó là một cách khác để nói về điều này, tùy phép ẩn dụ nào hợp với bạn nhất. Và thế là bạn ngồi ở đằng sau bức tường an toàn của mình, đồng thời, bạn cũng ngồi trong bức tường an toàn của mình, bởi lẽ bạn chính là bức tường ấy. Khi đó, nó chính là cây cầu ý thức giữa những điều bạn nói, với tư cách là bức tường và với tư cách là người đang được bảo vệ bên trong”