Mỉm cười là ngôn ngữ phi lời nói đầu tiên mà chúng ta được học. Trên thực tế, việc mỉm cười đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để truyền đạt cảm giác ấm áp. Đây là một công cụ rất hiệu quả, nó có thể khiến bạn và những người xung quanh cảm thấy vui. Nó cũng là một cách thức giao tiếp an toàn với người lạ.

Có ba loại mỉm cười: cố ý, ngẫu hứng và bên trong.

MỈM CƯỜI CỐ Ý

Nụ cười này đặc biệt hiệu quả ở chốn công sở, nơi bạn có thể phải cười ngay cả khi không muốn. Tôi đã quan sát được 80 – 90% mọi người đều cười lại dù không quen biết đối phương. Nụ cười cố ý và không thật này mang lại phản ứng sỉnh lý học, giúp nâng cao tâm trạng và khiến chúng ta vui vẻ hơn, thư thái hơn, hạnh phúc hơn. Mỉm cười cố ý cũng là một công cụ hiệu quả trong việc đương đầu với các tình huống căng thẳng và sợ hãi.

MỈM CƯỜI NGẪU HỨNG

Đây là một phản ứng chân thật, vui tươi đối với một điều tích cực như gặp một người bạn cũ, nghe một tin tức tốt lành, nhìn con chơi đùa hay nghe hoặc nhìn thấy điều gì đó buồn cười. Hai khóe miệng nhếch lên nhưng kích thích của phản ứng này không đủ mạnh để kích hoạt nụ cười lớn.

MỈM CƯỜI BÊN TRONG

Đây là một phản ứng tích cực của bản thể bên trong và sẽ được lưu giữ trên khuôn mặt chừng nào các cảm xúc tích cực vẫn tồn tại. Loại mỉm cười này thường xuất hiện trên khuôn mặt của những người thực sự hạnh phúc. Gần như lúc nào họ cũng như đang trôi trên đám mây phước lành.

CÁCH DUY TRÌ NỤ CƯỜI TRÊN KHUÔN MẶT

Rèn luyện cơ mặt bằng cách cười thường xuyên sẽ tinh chỉnh các cơ dùng để cười và giúp khuôn mặt luôn sẵn sàng để cười nhiều hơn nữa. Hành động cười có liên quan nhiều đến những chuyển động cơ bản của cơ thể – càng rèn luyện nhiều các cơ dùng để cười thì chúng ta càng dễ cười. Hiện tượng này dựa trên lý thuyết chuyển động tạo ra cảm xúc. Nếu bạn năng động, thường xuyên tập thể dục thể thao hay nhảy múa thì nhiều khả năng bạn sẽ cười nhiều hơn.

NỤ CƯỜI DUCHENNE

Nụ cười này kích hoạt phần não chịu trách nhiệm về hạnh phúc. Nụ cười Duchenne được đặt theo tên nhà thần kinh học người Pháp Guillaume Benjamin Amand Duchenne, người đã thí nghiệm và nghiên cứu các cơ mặt của một người khi đang cười. Ông phát hiện ra rằng khi miệng mở ra và nhếch lên, mắt nheo lại, môi trên hơi rủ xuống, thì có hoạt động tăng cao ở khu vực vỏ não trước, bên trái, nơi là trung tâm của cảm xúc hạnh phúc. Thậm chí một nụ cười cưỡng ép cũng giúp người đang ủ rũ cảm thấy phấn chấn hơn.

Cá nhân tôi đã trải nghiệm lợi ích của nụ cười Duchenne. Ban đầu, khi cười mà không dùng cơ mặt thì tôi cũng không thấy vui lắm. Nhưng sau khi biết được sự liên quan của các cơ này, tôi đã chủ ý nheo mắt khi cười. Và quả thật nó khác hẳn. Nụ cười của tôi vui vẻ và thư giãn hơn. Nó còn đem đến sự thay đổi đáng kể cho tâm trạng của tôi.

Y0GA CƯỜI GIÚP BẠN DUY TRÌ NỤ CƯỜI NHƯ THẾ NÀO?

Yoga cười không chỉ là một công cụ mạnh mẽ trong việc thúc đẩy sự tự tin và phát triển bản thân mà còn tinh chỉnh cơ mặt và mang nụ cười đến cho khuôn mặt bạn. Nó tạo ra một môi trường an toàn để người khác kết nối với bạn, và điều này giúp ích rất nhiều trong việc đạt được thành công trong cuộc sống, dù là sự nghiệp, đời tư hay xã hội. Một nụ cười chân thật là chỉ báo cho hạnh phúc của bạn, vì vậy hãy truyền thêm một chút niềm vui vào trong nụ cười của bạn, tiếp cận những người khác, và cởi mở thêm một chút khi cười lần tiếp theo.

NGHIÊN CỨU CỦA NGƯỜI ĐỨC VỀ VIỆC NGẬM ĐŨA GIỮA HAI HÀM RĂNG: BẮT CHƯỚC MỘT NỤ CƯỜI

Một nghiên cứu do bốn nhà khoa học người Đức thực hiện đã cho thấy rằng những biểu cảm khuôn mặt khác nhau sẽ dẫn đến những thay đổi khác nhau trong bộ não, từ đó ảnh hưởng đến năng suất và hành vi. Nghiên cứu này quan trọng với tất cả những chuyên gia cười vì nó tái khẳng định nguyên lý cốt lõi của yoga cười — đó là cơ thể không thể phân biệt đâu là nụ cười thật, đâu là nụ cười giả. Nó tái khẳng định thực tế là nụ cười bắt nguồn từ cơ thể có khả năng kích hoạt thay đổi trong bộ não và tạo ra cảm xúc thật.

Nghiên cứu trên đã đề nghị những người tham gia ngậm đũa giữa hai hàm răng, từ đó tạo ra một nụ cười bằng cách co một nhóm cơ nhất định. Việc này giúp tiết ra các hóa chất có liên quan đến dopamine có chức năng điều tiết tâm trạng.

Ông đã nghiên cứu ba nhóm. Nhóm đầu tiên ngậm đũa ngang giữa hai hàm răng (việc này tạo ra một nụ cười). Nhóm thứ hai ngậm dọc giữa hai môi, còn nhóm thứ ba không ngậm gì cả.

Nghiên cứu kết luận rằng việc cố tình tạo ra những biểu cảm khuôn mặt thật sự dẫn đến việc tiết ra những hóa chất thần kinh giúp bảo đảm một tâm trạng tích cực và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Nó xác nhận rằng một nụ cười giả cũng mang đến những thay đổi tích cực cho bộ não. Vậy thì hoàn toàn hợp lý khi cho rằng việc cười với toàn bộ cơ thể, như trong yoga cười, chắc hẳn sẽ gửi rất nhiều phản hồi sinh học mạnh mẽ cho các tế bào não.

NHỮNG Ý TƯỞNG THỰC TẾ ĐỂ CƯỜI NHIỀU HƠN MỖI NGÀY

Củng cố cơ cười của bạn: Có ba cơ giúp chúng ta cười: cơ vòng mi (xung quanh mắt), cơ gò má lớn (nâng khóe miệng), và cơ vòng môi (cơ của môi). Cách tốt nhất để rèn luyện những cơ này là đứng trước gương và cười. Hé và nâng khóe miệng như thể đang cười ngoác miệng. Cuối cùng, nheo mắt và duy trì nụ cười này từ 5 đến 10 giây. Lặp lại năm lần mỗi ngày.

Cười với người lạ: Cười với năm người lạ mỗi ngày và xem có bao nhiêu người cười lại. Tôi cá là phải 99%.

Dùng đũa để cười: Bất cứ khi nào bạn tức giận, bực bội hay căng thẳng, hãy đặt một chiếc bút chì hoặc đũa vào giữa hai hàm răng trong vài phút. Nhìn mình trong gương và cố phát ra âm thanh “he he he”. Sự co lại của cơ mặt sẽ sản sinh ra các hóa chất hạnh phúc trong bộ não và chắc chắn làm thay đổi tâm trạng của bạn.

Kết hợp thở với cười: Hít một hơi thật sâu và cười. Duy trì như thế trong 5 giây rồi thở ra và trở lại bình thường. Lặp lại năm đến mười lần.

Cười bằng mắt: Đứng trước gương, dùng tay che miệng và mũi rồi cố cười bằng mắt.

Hình dung mình đang cười: Nhắm mắt và hình dung mình đang cười. Làm như vậy trong 5 đến 10 gIây.

 

Tags: Sức khỏe, yoga cười