THỨC TỈNH ĐIỀU VÔ HÌNH

SAM HARRIS

–🍀🌺🍀–

Hầu hết chúng ta để cho cảm xúc tiêu cực tôn tại lâu hơn mức cần thiết. Bất chợt giận dữ, chúng ta sẽ có xu hướng tiếp tục giận dữ – và điều này yêu cầu chúng ta phải chủ động sản sinh ra cảm giác tức giận. Chúng ta làm như vậy bằng cách nghĩ đến những lý do để tức giận – nhớ lại một lời xúc phạm, diễn lại trong đầu những gì lẽ ra nên nói với kẻ gian ác kia,… – ấy thế mà chúng ta lại có xu hướng không chú ý đến cơ chế của quá trình này. Nếu không liên tục làm sống lại cảm giác ấy thì không thể nào cứ giận dữ lâu được.
Dẫu tôi không thể hứa rằng thiền tập sẽ giúp bạn không bao giờ tức giận nữa, nhưng bạn có thể học được cách không tức giận quá lâu.

Ngay cả khi không biết cách thiền, hầu hết mọi người cũng đã từng trải nghiệm việc các tâm trạng tiêu cực bất thình lình bị cắt ngang. Hãy tưởng tượng ai đó đã từng khiến ta cảm thấy rất tức tối – và ngay khi trạng thái tinh thần này dường như đã xâm chiếm toàn bộ tâm trí, thì bạn lại nhận được một cuộc gọi quan trọng buộc bạn phải đóng một vài thân thiện nhất. Hầu hết chúng ta đều biết bất ngờ bỏ đi trạng thái tiêu cực này và bắt đầu hành xử Với một trạng thái khác là như thế nào. Dĩ nhiên, hầu hết rồi cũng sẽ bị đắm chìm một cách bất lực vào những cảm xúc tiêu cực khi có cơ hội.

Hãy chú ý tới những lần gián đoạn trong sự liền mạch của các trạng thái tinh thần. Chẳng hạn, bạn đang phiền muộn, nhưng thình lình cười phá lên khi đọc được một cái gì đó. Bạn đang chán và mất kiên nhẫn trong lúc chờ đèn giao thông, nhưng rồi lại vui lên khi nhận được cuộc gọi của một người bạn thân. Đó là những thí nghiệm tự nhiên về sự thay đổi tâm trạng. Hãy lưu ý rằng việc bất chợt tập trung vào một điều khác – điều gì đó không còn ủng hộ cho cảm xúc hiện tại của ta – sẽ mang lại một trạng thái tinh thần mới. Hãy quan sát xem các đám mây có thể tan đi nhanh đến thế nào. Đấy chính là những thoáng hiện đích thực của tự do.

Tuy nhiên, chân lý chính là ở chỗ chúng ta không cần phải chờ đợi một sự xao nhãng dễ chịu nào đó mới Có thể thay đổi tâm trạng. Ta chỉ cần tập trung sâu vào chính các cảm giác tiêu cực, mà không phán xét hay kháng cự. Giận là gì? Ta cảm thấy nó đâu trong cơ thể? Nó xuất hiện như thế nào trong từng khoảnh khắc? Và nhận ra cảm giác đó là như thế nào? Xem xét theo lối này, với chánh niệm, ta Có thể phát hiện ra rằng các tâm trạng tiêu cực sẽ tự tiêu biến.

–🍁🍀🍁–