Bất kỳ trạng thái hạnh phúc nào cũng đòi hỏi một khả năng chấp nhận thực tế. Như Ngài Tổng Giám Mục và Đức Đạt Lai Lạt Ma đều đã giải thích, đây là điểm duy nhất mà từ đó sự thay đổi có thể bắt đầu, dù là đối với một cá nhân hay với cả hành tinh. Thiền là một phương pháp thực hành cho phép chúng ta chấp nhận cuộc sống của mình trong từng khoảnh khắc, mà không phán xét hoặc kỳ vọng rằng cuộc sống sẽ phải khác hơn những gì nó đang là.

1. Ngồi thật thoải mái, có thể ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt xuống sàn hoặc ngồi khoanh chân. Bạn có thể đặt tay lên hai chân hoặc để tay vào trong lòng.
2. Nhắm mắt lại và hít một vài hơi thật dài qua mũi. Cảm nhận phần bụng phồng lên và xẹp xuống khi bạn hít thở sâu xuống bụng.
3. Hãy chú ý lắng nghe những gì đang diễn ra ở xung quanh bạn. Để ý xem thế giới đang tồn tại thế nào dưới dạng âm thanh. Khi những suy nghĩ về âm thanh này nảy sinh những sự đánh giá, phán xét, bực bội, thì hãy để cho những lời bình phẩm và đánh giá này nhẹ nhàng trôi đi.
4. Khi đang an trú ở trong phút giây hiện tại, hãy tập trung vào hơi thở của bạn và quan sát nếu có bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào phát sinh. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy một vài sự khó chịu trong cơ thể hoặc có cảm xúc nào đó phát sinh, hoặc bạn chợt nhớ ra một số việc đang cần phải hoàn thành hoặc phải thực hiện ngay trong ngày hôm nay.
5. Khi những suy nghĩ đó xuất hiện, hãy cứ để chúng trôi đi mà không phán xét hoặc bị cuốn hút vào chúng. Bắt đầu nhìn nhận những suy nghĩ này chỉ là những suy nghĩ thoảng qua mà không đồng nhất bản thân mình với chúng. Hãy chỉ quan sát từng khoảnh khắc mà không khởi lên bất kỳ sự phán xét nào.
6. Hãy nghĩ về một tình huống mà bạn đang gặp khó khăn trong việc chấp nhận nó. Có thể đó là khó khăn của bạn trong việc tìm kiếm một công việc hoặc một người bạn đời, nó cũng có thể là việc một người bạn của bạn đang lâm trọng bệnh hoặc một vấn đề tập thể như chiến tranh.
7. Tự nhắc bản thân rằng đây là bản chất của thực tế. Những thực tế đau đớn này vẫn đang xảy ra với chúng ta, với những người chúng ta yêu thương và trong thế giới mà chúng ta đang sống.
8. Thừa nhận một sự thật là bạn không thể kiểm soát được mọi yếu tố dẫn đến sự việc này. 
9. Chấp nhận rằng những gì xảy ra thì đã xảy ra rồi. Bạn không thể làm gì khác nữa để thay đổi quá khứ.
10. Tự nhắc bản thân: Để đóng góp tích cực nhất cho hoàn cảnh này, tôi phải chấp nhận thực tế về sự tồn tại của vấn đề đó. 
11. Bạn cũng có thể chọn cách trì tụng hoặc chiêm nghiệm về một trong hai đoạn văn sau, một đoạn được trích dẫn từ truyền thống Phật giáo, đoạn còn lại được trích dẫn từ truyền thống Kitô giáo:

Nếu còn biện pháp cứu nguy, 

Thế thì buồn nản làm gì tội thân?

Mà nếu không còn đường thay đổi,

Thì đau buồn chẳng ích chi ai? 

_Con đường của Bồ tát – Shantideva 

Lạy Chúa, xin hãy ban cho chúng con ân phước

để biết chấp nhận với tâm bình an 

trước những điều không thể thay đổi nữa, 

hoặc can đảm thay đổi những điều cần thay đổi

cũng xin Người ban cho chúng con sự khôn ngoan

để phân biệt được giữa hai tình huống ấy. 

_Lời nguyện bình an – Reinhold Niebuhr

Tags: Nghệ thuật sống đẹp